पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह से शाम तक बस इन 6 बातों का रख लें ख्याल, पेट अंदर होते नहीं लगेगी देर! आज के तेज़ी से बदलती लाइफस्टाइल हमारे हेल्थ का सबसे बड़ी चिंता का विषय बनती जा रही हैं ऐसे मे कब हमारे पेट की चर्बी कब बाहर निकल आता हैं पता ही नहीं चलता हैं

अगर आप के भी Belly Fat हैं या फिर आप को डर लगी रहती है कही मेरे पेट बाहर न निकल गए, तो ये पोस्ट आप को बहुत मदद करने वाली है | बस आप को पूरा रीड करना हैं पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह से शाम तक बस इन 6 बातों का रख लें ख्याल, पेट अंदर होते नहीं लगेगी देर

पेट कैसे कम करें | How To Reduce Belly Fat 

कई बार हमें लगता है कि पार्क जाकर वॉक करने की मेहनत भला कौन करे, इससे होता तो कुछ नहीं है. लेकिन, वॉकिंग (walking) से कई गुना तक फैट कम हो सकता है. रोजाना वॉक करने पर शरीर शेप में आना शुरू होता है और शरीर के इंचेस कम होने लगते हैं. आप पार्क ना जाना चाहें तो घर में ही वॉक कर सकते हैं.

पेट की चर्बी कम करने के लिए सुबह से शाम तक बस इन 6 बातों का रख लें ख्याल|

1. वॉक करना शूरू करें

2. गुनगुना पानी पीना

3. करें फाइबर का सेवन

4. दिन में खाएं एक फल

5. प्रोटीन को करें खाने में शामिल

6. नींद लें पूरी

वॉक करना शूरू करें

आज के इस लाइफस्टाइल जीने लगे हैं लोग की मेहनत कोई नहीं करना चाहता हैं | कई बार हमे लगता हैं की पार्क में जाकर वॉक करने की मेहनत भला कोन करे, इससे होता तो कुछ नहीं हैं, लेकिन वॉकिंग (walking) से कई गुना तक फैट कम हो सकता हैं | रोज़ाना वॉक करने पर शरीर शेप में आना शुरू होता हैं और शरीर के इंचेस कम होने लगते हैं. आप पार्क ना जाना चाहें तो घर में ही वॉक कर सकते हैं |

गुनगुना पानी पीना

अगर आप को जल्दी से बेल्ली फैट ( Belly Fat ) कम करना चाहते हो तो आप को दिन मैं कई बार गुनगुना या हल्का गर्म पानी पीना चाहिए | गुनगुना या हल्का गर्म पानी पीने पर पेट पर बहुत जल्दी प्रभाव पड़ता हैं | लेकिन पानी किस समय जरूर पीना चाहिए यह कम ही लोग जानते हैं. कुछ भी खाने के 20 मिनट बाद अगर आप गुनगुना पानी (Lukewarm Water) पीते हैं तो इसका असर पेट पर तेजी से दिखेगा.

फाइबर वाली चीजों का ज्यादा सेवन करें

आज के टाइम पर बहुत कम फाइबर का सेवन करते हैं जिससे हमारे शरीर में फाइबर की कमी जो जाती हैं फिर हमारे शरीर के फैट बढ़ना चालू हो जाता हैं| शरीर में फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए,फाइबर युक्त आहार का सेवन करना चाहिए. फाइबर से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ ये हैं:

साबुत अनाज: गेंहू, जौं, बाजरा, चावल वगैरह
फलियां: दालें, चने और राजमा, आदि
सब्जियां: ब्रोकोली, स्प्राउट्स, पालक और गाजर
फल: जामुन, सेब, नाशपाती, और संतरे
मेवे और बीज: बादाम, चिया बीज, अलसी और अखरोट
फाइबर सेहत के लिए बहुत फ़ायदेमंद होता है. यह शरीर के कोलेस्ट्रॉल अवशोषण को कम करने में मदद करता है. फलों और सब्ज़ियों जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी कम होती है.

दिन में खाएं एक फल

आपको रोज़ाना कम से कम एक फल ज़रूर खाना चाहिए. इससे शरीर में विटामिन्स की कमी दूर होती है और मल्टी न्यूट्रिएंट्स की मात्रा बढ़ती है. रोज़ाना पानी के साथ शरीर से बाहर निकलने वाले पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने में भी रोज़ाना एक फल खाने से मदद मिलती है

प्रोटीन को करें खाने में शामिल

प्रोटीन फैट कम करने में असरदार होता है. इससे शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलती है और यह मसल्स को मजबूती भी देता है. इसके लिए अंडे, दूध और ड्राई फ्रूट्स डाइट में शामिल कर सकते हैं.

नींद लें पूरी

अक्सर व्यक्ति वजन घटाने के लिए हर जद्दोजहद कर लेता और फिर भी वजन टस से मस नहीं होता. इसकी वजह नींद की कमी हो सकती है. अपनी नींद जरूर पूरी करें. नींद पूरी रहेगी तो सेहत बी दुरुस्त रहने लगेगी.

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